Sei una mamma moderna e trovare il tempo e l'energia per fare esercizio sembra un'impresa impossibile. Nutrire, cambiare pannolini, pulire, cucinare, dormire. Aspetta... Dormire? Cos'è quello? Tutti questi fattori rendono difficile voler fare esercizio.
Detto questo, sappiamo che riprendere una routine di fitness è importante sia per la salute fisica che mentale e può essere particolarmente vantaggioso per riacquistare un ventre piatto dopo il parto, una delle ricerche più popolari che fanno le nuove mamme!
In questo articolo, esamineremo tre dei migliori esercizi per ottenere un ventre piatto dopo il parto.
La gravidanza divide i muscoli addominali in due parti. È importante dare a questi muscoli il tempo di guarire prima di fare esercizi addominali intensi (pensa ai crunch), indipendentemente dal tipo di parto che hai avuto, normale o cesareo.
La buona notizia?
Gli esercizi addominali non sono tutto per ottenere un ventre piatto - post parto o meno. Uno studio ha scoperto che sei settimane di allenamento solo degli addominali avevano scarso effetto sul grasso sottocutaneo addominale e su altre misure della composizione corporea.
Invece, l'allenamento con pesi abbinato a una buona alimentazione si è dimostrato il modo più efficace per perdere il grasso in eccesso. Quindi, con questo in mente, vediamo i tre migliori esercizi.
Nota importante: chiedi sempre consiglio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
A volte, i migliori esercizi sono quelli che puoi fare. Camminare è un'opzione cardio a basso impatto che alzerà il tuo battito cardiaco e brucerà qualche caloria in più - uno studio recente ha concluso che camminare è un metodo sicuro ed efficace per l'obesità addominale.
Ancora meglio, il tuo bambino può venire con te, rendendo ancora più facile inserire il fitness nel tuo programma fitto di impegni.
Inizia con passeggiate di 15 minuti tre giorni alla settimana e aumenta gradualmente il tempo fino a un'ora.
Se vuoi una sfida in più, prova a usare un marsupio (adoriamo il Kokadi Flip) o spingere il passeggino in salita a un passo sostenuto. La resistenza extra ti aiuterà a bruciare più calorie.
Consiglio del personal trainer: rendi più facile fare più passeggiate configurando un tapis roulant domestico.
Ora, passiamo all'allenamento con i pesi. Un esercizio a ponte mira alle gambe, al core, ai glutei e, soprattutto, al pavimento pelvico.
Consiglio del personal trainer: aumenta la difficoltà dell'esercizio usando una fascia elastica e esegui un ponte gluteo con fascia.
Gli affondi mirano ai glutei, ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai polpacci. Questo è un ottimo esercizio per aiutarti a recuperare la massa muscolare, migliorare i glutei, aumentare il tuo tasso metabolico basale e infine perdere grasso addominale.
Consiglio del personal trainer: aggiungi resistenza usando un kettlebell al tuo programma. Invece di tenere le mani sui fianchi, usa una mano per tenere il kettlebell e l'altra fuori per mantenere l'equilibrio. Cambia braccia dopo ogni serie. Punta a due serie e aumenta da lì.
L'esercizio da solo non ti aiuterà a ottenere un ventre piatto dopo il parto. La combinazione di movimento sicuro e dieta è fondamentale. Un'analisi di otto studi ha mostrato che dieta ed esercizio combinati hanno portato a una maggiore perdita di peso rispetto alla sola dieta o all'unico esercizio.
Tornare in forma dopo il parto può essere sfidante, ma con gli esercizi giusti e una buona alimentazione, può essere raggiunto in modo sicuro e con successo.
Ricorda di darti il tempo sufficiente per guarire, consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e non mettere troppa pressione su te stessa.
Incorporare passeggiate, ponti e affondi nella tua routine può essere un ottimo punto di partenza per concentrarsi sui muscoli del tuo core e della parte inferiore del corpo.
E ricorda che combinare movimento e una buona alimentazione è fondamentale per una perdita di peso duratura e una salute generale continua.
Quindi, vai piano e costante e goditi il viaggio verso un corpo post-bambino più forte e più sano.
Un blog sulla bellezza, la salute e il buon umore, la buona cucina ma anche tecnologia. Tante informazioni che ti aiuteranno a trovare le giuste risposte alle tue domande. Troverai sicuramente qualcosa anche per te.
